Page 168 - 882148_biologia_kl7_podrecznik_pilot

Znaczenie wypoczynku

Zmęczony organizm jest bardziej podatny na działanie czynników stresowych.
Osoba zmęczona jest rozdrażniona i łatwiej się denerwuje. Niebagatelne
znaczenie ma też dotlenienie organizmu, a zwłaszcza – ośrodkowego układu
nerwowego. Ważnym czynnikiem łagodzącym skutki stresu jest umiarkowa-
na aktywność fizyczna, choćby spacer. Kilka ćwiczeń na świeżym powietrzu
w przerwie od nauki złagodzi napięcie i w efekcie przyspieszy odrabianie lek-
cji. Dzieje się tak dlatego, że podczas ruchu krew zaczyna szybciej krążyć
w naczyniach krwionośnych. W krótszym czasie dostarcza więc tlen i glukozę
do wszystkich komórek.

Krok po kroku

Jak sobie radzić ze stresem?

Stres to naturalna, fizjologiczna reakcja organizmu na trudną sytuację. Warto nauczyć się z nim postępować.
1 Przede wszystkim zaakceptuj fakt, że stres jest nieuchronnym elementem twojego życia.

2 Naucz się rozpoznawać sytuacje, które u ciebie są przyczyną stresu. Przyjrzyj się im i pomyśl, co możesz zrobić, aby
zmniejszyć dyskomfort, który odczuwasz.

3 Stosuj ćwiczenia relaksacyjne. Najprostszym jest skupienie uwagi na swoim oddechu. Oddychaj spokojnie, wdychaj
powietrze ustami, licząc w myślach do 4. Następnie przytrzymaj powietrze w płucach, ponownie licząc do 4. Potem
wypuść powoli powietrze ustami, licząc do 8. Wykonaj to ćwiczenie kilkakrotne, np. przed klasówką. Postępuj tak do
momentu, aż poczujesz rozluźnienie i spokój. Świadome oddychanie zwiększa dopływ tlenu do komórek, a to uspraw-
nia ich funkcjonowanie.

4 Myśl racjonalnie, skupiaj się na swoich mocnych stronach i sukcesach, a nie na porażkach.
5 Regularnie ćwicz, np. spaceruj, biegaj, pływaj, korzystaj z roweru. Aktywność fizyczna jest najlepszym lekiem
na pozbycie się z ciała napięcia wywołanego przez stres.

6 Śmiej się tak często, jak tylko możesz.

166