Page 136 - 882148_biologia_kl7_podrecznik_pilot

Jak dbać o odporność?

Istnieje wiele sposobów wzmacniania odporności. Do najważniejszych należą: higiena, zdrowy styl życia, dbanie o oto-
czenie, w którym się znajdujemy, właściwa dieta (il. 4.15). W celu wzmocnienia odporności zaleca się czasem przyjęcie
szczepionki, ale powinna być ona zastosowana wyłączenie po konsultacji z lekarzem. Ostrożność należy zachować
także w przypadku preparatów opisywanych jako środki wspomagające odporność. Przed użyciem koniecznie trzeba
sprawdzić ich skład i skonsultować zasadność ich stosowania ze specjalistą – lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem.

Ciekawe!

Higiena – mycie rąk Zdrowy styl życia – sen, aktywność
W wielu krajach popularnym sposobem fizyczna na świeżym powietrzu
na wzmacnianie odporności jest korzy-
stanie z sauny i zimnych kąpieli. W Pol-
sce z roku na roku przybywa zwolenników
morsowania, czyli krótkich kąpieli w lo-
dowatej wodzie, poprzedzonych odpo-
wiednią rozgrzewką i przygotowaniem.
Lodowatych kąpieli nie należy odbywać
w pojedynkę, ale w grupie zapewniającej
bezpieczeństwo. Po wyjściu z wody trze-
ba się ciepło ubrać i wypić gorący napój.
Dbanie o otoczenie – wietrzenie Dieta bogata w warzywa i owoce, które
pomieszczeń i nawilżanie powietrza są źródłem witamin i soli mineralnych

4.15 Sposoby dbania o odporność

Pożyteczne bakterie
Dojrzewanie układu odpornościowego w przypadku ludzi kończy się zazwy-
czaj ok. 15 roku życia. Jeśli układ ten funkcjonuje w prawidłowy sposób, to
chroni organizm przed większością patogenów, a także skutecznie eliminuje
zakażone lub wadliwe komórki. Sprzymierzeńcami we wzmacnianiu układu
odpornościowego są m.in. bakterie, które naturalnie żyją w jelicie grubym,
a także na skórze i w drogach rodnych kobiety. Ograniczają one możliwość
zasiedlenia tych miejsc przez patogeny, np. dzięki temu, że wydzielają sub-
stancje szkodliwe dla ich rozwoju. Z tego względu dbałość o korzystne dla
4.16 Spożywanie jogurtów człowieka bakterie to jeden z elementów wzmacniania odporności (il. 4.16).
i kiszonek to codzienne zalecenie Stosowanie antybiotyków prowadzi nie tylko do zabicia patogenów, ale także
dietetyczne, konieczne zwłaszcza bakterii działających na korzyść ludzkiego organizmu – wchodzących w skład
po antybiotykoterapii. Lekarze
doradzają wówczas także tzw. mikrobiomu jelit. Spożywanie jogurtów, kiszonek (Podejmij temat) lub pro-
spożywanie probiotyków biotyków, czyli odpowiednio wybranych bakterii, pozwala go obudować.

134