Page 66 - 882440_OS lifting BB+ cz3

• Skrętoskłony – Obuwie z kubeczków.
Dzieci w siadzie rozkrocznym, kubeczki trzymają w prawej ręce. Wykonują skrętoskłon do
lewej nogi, próbują położyć kubeczki na palcach lewej stopy. Prostują się, następnie wy-
konują skrętoskłon do prawej nogi i próbują założyć kubeczki lewą ręką na prawą stopę.
Podczas wykonywania ćwiczenia kolana mają proste.
• Ćwiczenie mięśni brzucha – Zajrzyj do kubeczka.
Dzieci w leżeniu przodem, trzymają kubeczki w wyciągniętych rękach przed sobą. Na hasło:
Zaglądamy do kubeczka, unoszą ręce i głowę do góry, utrzymując je krótko w tej pozycji,
następnie je puszczają.
• Zabawa ruchowa z elementem czworakowania – W prawo i w lewo.
Kubeczki stoją na podłodze. Dzieci maszerują na czworakach dookoła kubeczków w prawą
stronę, a następnie, po usłyszeniu uderzenia w bębenek, w lewą stronę.
• Ćwiczenie mięśni grzbietu i brzucha – Niezwykłe spotkanie.
Dzieci w leżeniu tyłem, kubeczki trzymają w rękach wyciągniętych za głowę; jednocześnie
wznoszą ręce i nogi i dążą do spotkania rąk z kubeczkiem ze stopami, a następnie powracają
do pozycji wyjściowej.
• Ćwiczenia oddechowe – Do góry i na dół.
Dzieci w leżeniu tyłem, kubeczki mają położone na brzuchach. Przy wdechu uwypuklają
brzuch – obserwują wznoszenie się kubeczka do góry; przy wydechu – obserwują jego
opadanie.
• Ćwiczenie równowagi – Jesteśmy uważni.
Dzieci w pozycji stojącej, kładą kubeczki na głowie. Wykonują trzy kroki marszu, a potem
powolny przysiad i powrót do pozycji wyjściowej – tak aby kubeczek nie spadł.
• Zabawa bieżna Na drugą stronę.
Dzieci ustawiają się w szeregu, po jednej stronie sali, kubeczki stoją na podłodze przed nimi.
Na hasło: Na drugą stronę, dzieci podnoszą kubeczki, biegną na drugą stronę sali i ustawiają
je na podłodze.
• Rzuty – Sprytne ręce.
Dzieci podrzucają kubeczki obiema rękami, a następnie łapią je jedną ręką (w miejscu
i w ruchu).
Potem podrzucają kubeczki, klaszczą w ręce i łapią kubeczki.
• Część końcowa.
• Ćwiczenie stóp – Sprawne stopy.
Dzieci w pozycji stojącej, podnoszą palcami stóp kubeczki i podają sobie do rąk. Wykonują
siad skulny podparty, kubeczki trzymają pomiędzy stopami. Podnoszą stopy z kubeczkami
do góry i powracają do pozycji wyjściowej. W pozycji stojącej turlają kubeczki od jednej
stopy do drugiej.
• Ćwiczenie wyprostne – Jak najwyżej.
Dzieci maszerują na palcach po obwodzie koła, ręce z kubeczkami wyciągają jak najwyżej
nad głowami, następnie maszerują na całych stopach.
• Ćwiczenia rytmiczne Podaj rytm.
Dzieci siedzą skrzyżnie. N. wystukuje na bębenku prosty rytm, który dzieci starają się za-
pamiętać.
Na umówiony sygnał powtarzają podany rytm, stukając denkiem kubeczka o podłogę.
Dzieci maszerują po obwodzie koła i rytmicznie powtarzają rymowankę: Gimnastyka – ważna
sprawa. Dla nas, dzieci, to zabawa. Odkładają kubeczki na wskazane miejsce.

64