Page 18 - 882176_OS lifting BB+ cz2

• Ćwiczenie równoważne na ławeczce gimnastycznej, z zeskokiem.
Dzieci rozkładają woreczki na ławeczce, w odległości półtorej stopy od siebie. Ustawiają
się w rzędzie przed ławeczką, przechodzą po niej pojedynczo, z ramionami wyciągniętymi
w bok, przekraczając przybory. Zatrzymują się na końcu ławeczki i wykonują zeskok do
przysiadu podpartego, po czym wracają na koniec rzędu.
Utrudnienie: wykonują przekraczanie przyborów z wysokim unoszeniem kolan, następnie
– przeskokami obunóż z asekuracją.
• Ćwiczenie z elementem rzutu Przerzuć na drugą stronę.
Dzieci leżą w dwóch szeregach, twarzami do siebie. Pomiędzy szeregami jest ustawiona
ławeczka gimnastyczna, w odległości dwóch metrów od głów ćwiczących. Dzieci trzymają
w dłoniach woreczki, podnoszą ramiona nad podłogę i starają się przerzucić przybory na
drugą stronę ławeczki. Ćwiczenie, poprzedzone sygnałem nauczyciela, wykonuje, na zmianę,
pierwszy szereg, a następnie – drugi.
• Ćwiczenie stóp, z elementem równowagi.
Dzieci ustawiają się w dwóch szeregach, przodem do siebie. Pomiędzy szeregami jest usta-
wiona ławeczka gimnastyczna. Woreczki leżą na podłodze przy stopach dzieci. Na sygnał
dzieci chwytają woreczki palcami jednej stopy i przenoszą je na ławeczkę. Palcami drugiej
stopy zdejmują woreczki z ławeczki na podłogę.
• Ćwiczenie tułowia Wioślarze.
Dzieci siadają jedno za drugim w siadzie okrocznym na ławeczce. Wykonują skłon tułowia
w przód, przenoszą ramiona w tył, następnie przechodzą do skłonu w tył, przenoszą ramio-
na w przód. Po kilku powtórzeniach zmęczeni wioślarze odpoczywają. Łódki kołyszą się
na wietrze – dzieci, z ramionami wyciągniętymi w bok, wykonują skłony tułowia w prawą
i w lewą stronę.
• Ćwiczenie z elementem dźwigania.
Dzieci pomagają przenieść ławeczki gimnastyczne na miejsca.
• Ćwiczenie oddechowe.
Dzieci maszerują dookoła sali, unoszą woreczki trzymane w obu dłoniach przodem w górę,
wykonując wdech, i opuszczają w dół – wykonując wydech.

Zabawy na świeżym powietrzu
• Zabawa ruchowa połączona z ćwiczeniami oddechowymi Wirujące kropelki.
Tamburyn.
Dzieci poruszają się w rytmie wystukiwanym przez N. na tamburynie. Podczas przerwy
w grze zdmuchują na niby kropelki deszczu z dłoni.
• Zabawa ruchowa Polecenia.
Bębenek.
Dzieci poruszają się w rytmie wystukiwanym przez N. na bębenku. Podczas przerwy w grze
wykonują polecenia N. (np. naśladują spacer pod parasolem; przeskakiwanie przez kałuże;
taniec w deszczu).
• Zabawa ruchowa Kontakt oczu.
Dzieci tworzą koło. W środku stoi jedno dziecko, które rozpoczyna zabawę. Przedstawia się
ono wymyślonym imieniem i mruga do jednego z pozostałych dzieci. Potem oboje po cichu
zamieniają się miejscami. Osoba, która teraz znalazła się w środku, również przedstawia się
grupie, podając wymyślone imię, a potem mruga do następnego dziecka.

16