Page 100 - 882148_biologia_kl7_podrecznik_pilot

Rodzaje aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna powinna być systematyczna. Najlepiej, by umiarkowany
wysiłek odbywał się 5 razy w tygodniu i trwał co najmniej 30 min. Może to
być spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze. Zalecenie co do poziomu ak-
tywności fizycznej dzieci i młodzieży przedstawiono na ilustracji.
Intensywna aktywność ruchowa (np. ćwiczenia na siłowni) i uprawianie
wybranej dyscypliny sportowej powinny być dostosowane do wieku, budowy
fizycznej oraz stanu zdrowia. O możliwości jej uprawiania powinien zdecy-
dować lekarz. Ćwiczenia zawsze powinno się poprzedzić rozgrzewką, która
przygotuje organizm do zwiększonego wysiłku i pomoże uniknąć kontuzji.
Warto wykonać klika ćwiczeń rozluźniających stawy i mięśnie.

oglądanie TV, ogranicz
korzystanie z komputera

ćwiczenia rozwijające siłę
i wytrzymałość, rozciągające
23 razy
i kształtujące estetykę ruchu, na tydzień
np. taniec, gimnastyka, sporty
walki, pływanie

rekreacja ruchowa –
35 razy
zabawy z piłką, jazda na tydzień
na rowerze, hulajnodze, rolkach

spacery, wchodzenie po
schodach, aktywność ruchowa codziennie
na świeżym powietrzu

3.19 Piramida zalecanej aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży
Uprawianie wybranej dyscypliny sportu wymaga stałych treningów, czyli
powtarzania ćwiczeń fizycznych nawet przez kilka godzin dziennie, w celu
przyzwyczajenia się do zwiększonego wysiłku. Dzięki systematycznemu tre-
ningowi w organizmie zachodzą zmiany, w wyniku których zwiększa się jego
wydolność. Osoby regularnie trenujące (np. sportowcy) mają podczas wysiłku
fizycznego zmniejszone obciążenie organizmu w porównaniu do osób nietre-
nujących (tab. 3.2).

98