Page 100 - 882148_biologia_kl7_podrecznik_pilot
P. 100

Rodzaje aktywności fizycznej

                                            Aktywność fizyczna powinna być systematyczna. Najlepiej, by umiarkowany
                                            wysiłek odbywał się 5 razy w tygodniu i trwał co najmniej 30 min. Może to
                                            być spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze. Zalecenie co do poziomu ak-
                                            tywności fizycznej dzieci i młodzieży przedstawiono na ilustracji.
                                               Intensywna aktywność ruchowa (np. ćwiczenia na siłowni) i uprawianie
                                            wybranej dyscypliny sportowej powinny być dostosowane do wieku, budowy
                                            fizycznej oraz stanu zdrowia. O możliwości jej uprawiania powinien zdecy-
                                            dować lekarz. Ćwiczenia zawsze powinno się poprzedzić rozgrzewką, która
                                            przygotuje organizm do zwiększonego wysiłku i pomoże uniknąć kontuzji.
                                            Warto wykonać klika ćwiczeń rozluźniających stawy i mięśnie.




                                                                 oglądanie TV,                          ogranicz
                                                                 korzystanie z komputera




                                                                 ćwiczenia rozwijające siłę
                                                                 i wytrzymałość, rozciągające
                                                                                                        23 razy
                                                                 i kształtujące estetykę ruchu,        na tydzień
                                                                 np. taniec, gimnastyka, sporty
                                                                 walki, pływanie




                                                                 rekreacja ruchowa –
                                                                                                        35 razy
                                                                 zabawy z piłką, jazda                 na tydzień
                                                                 na rowerze, hulajnodze, rolkach






                                                                 spacery, wchodzenie po
                                                                 schodach, aktywność ruchowa           codziennie
                                                                 na świeżym powietrzu




        3.19    Piramida zalecanej aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży
                                               Uprawianie wybranej dyscypliny sportu wymaga stałych treningów, czyli
                                            powtarzania ćwiczeń fizycznych nawet przez kilka godzin dziennie, w celu
                                            przyzwyczajenia się do zwiększonego wysiłku. Dzięki  systematycznemu tre-
                                            ningowi w organizmie zachodzą zmiany, w wyniku których zwiększa się jego
                                            wydolność. Osoby regularnie trenujące (np. sportowcy) mają podczas wysiłku
                                            fizycznego zmniejszone obciążenie organizmu w porównaniu do osób nietre-
                                            nujących (tab. 3.2).

                                       98
   95   96   97   98   99   100   101   102   103   104   105